13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]
13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 23.07.2018 - DT nr 1 Oj zmęczony z deczka po nogach z zeszłego dnia, na domiar złego jestem zmuszony zrobić 1 pełny trening klatki z plecami, a dawno takiego nie miałem;-) Pomiary: Wszystko w identycznym stanie jak przed tygodniem, a przypomnę, że w DT dodaliśmy 70g węgli. [...]
[...] się nigdy nie powodowały bólu i dolegliwości, nawet przy nasilonej dyskopatii. Wtedy po prostu promieniowało i mrowiło mi lekko po nodze do stopy. Niewątpliwie warto zrobić rezonans i zerknąć do środka, może to nawet dać lepszą wskazówkę dla fizjo, co z czym robi konflikt. Rion, Blog Ronie- przerabiałem to wszystko 12 lat temu i wątpię by [...]
[...] ciężka praca plus dieta plus jeszcze kilka innych czynników. Może trudno w to uwierzyć - ale ja przez tych 15 lat nie zrobiłem ani jednego lżejszego treningu. Jeśli miałbym zrobić lżejszy, to znaczyłoby, że jestem zmęczony. A jak jestem zmęczony to idę do łóżka a nie na trening. Na trening pójdę następnego dnia i zrobię jeszcze cięższy . [...]
[...] PS: Co do mostka to bardzo ładny(większy już by raczej tylko utrudniał) ale obawiam się, że na trójbojwej ławeczce firmy HES(taka jest na zawodach) trudniej byłoby Ci taki zrobić. Jest niższa i szersza. Z doświadczenia wiem bo sam kiedyś w domu trenowałem na podobnej do Twojej i tam mogłem mostki naprawdę kosmiczne robić Zmieniony przez - [...]
[...] lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na 15-20 czy nawet i więcej ! Sam zamierzam na masie sobie zrobić eksperyment i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić [...]
[...] i dobrze wchodzi, czuję całe nogi z tyłu i pośladki. następnym razem spróbuję zacząć od 14 kg. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/cc/cc zanim wzięłam do rąk hantle, postanowiłam zrobić rozgrzewkową serię z ciężarem ciała. no i na tym poprzestałam :-D nie mogłam wyprostować nóg już po I serii, chodziłam jak kaczka i trener na siłowni pochwalał, że tak [...]
[...] trzy serie przysiadów na każdej sesji - ciężar dobierz tak, aby pozwolił na wykonanie ledwo 10 powtórzeń w pierwszej serii, zwiększ ciężar o około 10% i staraj się zrobić 8 powtórzeń w drugiej serii, zwiększ ciężar o następne 10% i zrób 6 powtórzeń w ostatniej serii. Jeśli dwie serie - lub maksymalnie trzy serie - przysiadów są [...]
A wiec kontynuuje nadal HST ze zmniejszonymi ciezarami, planuje teraz zrobic 3 tyg treningu 10tek tak zeby za 3 tyg spokojnie w ostatnim treningu podniesc 100kg w 2 seriach 10 razy ( od wczoraj c o trening dodaje 5kg). Jezeli sie uda i plecy nie dadza o sobie znac wejde po tym na 1,5 miesiecznego splita z wiekszymi obciazeniami. TRENING nr6 [...]
Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]
[...] ryżowe nie spodobają się Szefostwu ;-) Co do palenia papierosów... Znam dobrych maratończyków, którzy palą papierosy nałogowo i im to nie przeszkadza, bo nawet paląc można zrobić kondycję, ale szkoda zdrowia. Sama paliłam i przestałam w styczniu (w zasadzie niedawno zdarzyło mi się sięgnąć po papierosa ,tłumacząc to stresem związanym z sesją, [...]
[...] na jogę, wskoczenie na saunę itp. Bo to wszystko mam w zasięgu ręki, najczęściej mam też na to czas, ale po prostu jak nie zacznę i nie przycisnę się parę razy żeby to zrobić, to później już nie pamiętam o tym. Tak samo w ruch pójdzie masaż ud dermarolerem - muszę go wypróbować i postarać się zlikwidować ten wstrętny cellulit. To z planów [...]
[...] zakryła to co nie jest jeszcze idealnie dopracowane,a swoim wdziękiem i sposobem poruszania się ujęła cały panel sędziowski.:) Oczywiście łatwo mówić gorzej zrobić..... Na scenie towarzyszy nam tyle emocji ,że nie wiemy na czym się skupić.Na pozowaniu,uśmiechu,na tym żeby się nie przewrócić (ha ha ha ) czy na tym co robią inne [...]
[...] jest nie wchodzenie innemu trenerowi w kompetencje. ... kolana nie wychodza poza linie stop, i robie przysiad do kata 90 stopni, nizej nei moge bo poprostu nie wstane Żeby zrobić przysiad nie wysuwając kolan poza linie stóp musiałabyś złamać fundamentalne prawa fizyki. Nigdy nie zrobisz tak przysiadu, masz długie kości udowe, na moje oko to [...]
[...] jeszcze.. chyba się rozejrze za czymś nowym.. i mam problem z zakawsami,, po każdym treningu mam zakwasy, staram się rozciągać i rollować, mobilizować, nie wiem co mam zrobić żeby się tego pozbyć ale jest to mega męczące /SFD/2016/10/18/03924a0338db4e23a81a14a3afeae765.jpg /SFD/2016/10/18/d7f051612b9b4d1da86824a0c2be6234.jpg [...]
Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]
[...] to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone. 3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, bo miałem tak spompowane plecy, że nie byłem w stanie "na sucho" zrobić retrakcji... Poważnie myślę, czy nie zacząć wiosłowania od 20 kg... Po pierwszej łączonej na plegary mam pompę 10 x większą, niż po 5 seriach łączonych na cycki. 4. [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
